Programme détaillé des différentes sessions possibles
Session 1 : Fondamentaux de la charge mentale, adopter de bonnes habitudes au travail (2h)
Objectifs pédagogiques
- Comprendre les mécanismes de la charge mentale
- Apports scientifiques sur les mécanismes de la charge mentale
- Adopter de bonnes habitudes de travail cognitif pour une journée efficace en limitant la fatigue
Apports
- Zoom : les enjeux d’une bonne gestion de ses ressources cognitives
- Décryptage du mécanisme de la charge mentale
- Cerveau mono-tâche et multi-tâche, l’importance de la discipline personnelle
- Quizz d’auto-évaluation sur les habitudes de travail cognitif
- Présentation détaillée des bonnes habitudes de travail et télétravail
- Questions/Réponses
- Invitation à aller plus loin avec des podcasts ou des sessions dans la bibliothèque de contenus
Session 2 : Pourquoi et comment déconnecter, lutter contre l’hyperconnexion (bonnes pratiques individuelles et collectives) ? (2h)
Objectifs pédagogiques
- Compréhension des enjeux de bien-être mental liés à la déconnexion,
- Apports scientifiques sur les bénéfices de la déconnexion
- Adopter de bonnes pratiques individuelles et collectives pour lutter contre l’hyperconnexion
Apports
- Zoom : Apports scientifiques sur les conséquences de l’hyperconnexion sur le cerveau
- Pourquoi lutter contre la FOMO ?
- Pourquoi et comment mieux déconnecter en soirée, week-end et vacances : réduire les pensées liées au travail en apaisant la mémoire prospective
- Lutter contre l’hyperconnexion, une hygiène individuelle et collective
- Quizz d’auto-évaluation de sa faculté à déconnecter
- Stratégies permettant de déconnecter plus facilement
- Présentation des techniques de déconnexion
- Questions/Réponses
- Invitation à aller plus loin avec des podcasts ou des sessions dans la bibliothèque de contenus
Session 3 : Comment se relaxer et récupérer rapidement pour réduire la fatigue mentale et cognitive ? (2h)
Objectifs pédagogiques
- Apprendre à récupérer pour réduire la fatigue mentale
- Connaitre les bénéfices des différents types de pauses relax et de régénération cognitive
- Présentation de solutions digitales d’aide à la récupération
- Approfondissement sur cas particuliers
Apports
- Identifier la fatigue mentale et cognitive
- Zoom : Apports scientifiques des bénéfices des différents temps et types de pause régénératrice (mode par défaut, sieste flash, relâche intellectuelle…)
- Savoir choisir la bonne pause en fonction des contraintes professionnelles et du besoin de régénération cognitive identifié
- Questions/Réponses
- Les solutions digitales d’aide à la relaxation et à la récupération > renvoi vers des contenus de la bibliothèque : audios de relaxation, siestes flash, micro-pauses détente …
Session 4 : Réduire l’impact des émotions sur la charge mentale, travailler sa souplesse intellectuelle (2h)
Objectifs pédagogiques
- Apprendre à ne pas se laisser submerger par ses émotions
- Savoir conserver des repères fiables et adopter des routines efficaces pour mieux faire face au changement
- Présentation de solutions digitales et d’exercices renforçant la souplesse intellectuelle
- Approfondissement sur cas particuliers
Apports
- Comprendre l’impact des émotions sur la perception et la compréhension du monde qui nous entoure
- Zoom : Apports scientifiques sur la flexibilité cognitive les émotions et les capacités d’adaptation du cerveau
- Créer ses routines d’efficacité
- Les solutions digitales de régénération du cerveau pour mieux gérer changements et émotions > renvoi vers des contenus de la bibliothèque : audios de relaxation, siestes flash, micro-pauses détente …
