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Pour maintenir les bienfaits des vacances… Prenez soin de votre sommeil !

Pour maintenir les bienfaits des vacances… Prenez soin de votre sommeil !

C’est la rentrée, la reprise, et se pose la question : comment garder la bonne énergie gagnée ? Et la première condition d’une bonne énergie mentale, d’une bonne attention et concentration, c’est la qualité du sommeil. 

Vous étiez nombreux à nous demander d’ajouter des sessions d’aide au sommeil, ce sera chose faite dès ce mois, en complétant le contenu mois après mois.

Voici quelques conseils élaborés avec Sandy Pruneau, psychopraticienne en PNL et Hypnose, spécialiste de la gestion des troubles du sommeil, qui proposera prochainement des audios d’aide à l’endormissement.

D’abord, il faut savoir que de nombreuses études scientifiques ont montré qu’un bon sommeil a des conséquences très importantes tant pour l’équilibre mental que physique :

  • Meilleure capacité d’attention, de gestion des émotions, et aussi de mémorisation et d’acquisition de nouvelles compétences.
  • Meilleure défense immunitaire.
  • Meilleure régulation de la satiété, et donc baisse du risque de surpoids.

Voici nos conseils pour bien s’endormir, nous verrons le mois prochain, comment bien se rendormir :

Le moment de vous coucher se prépare tout au long de la journée 

Dans la journée :

  • Faites de l’activité physique, et exposez-vous plusieurs heures à la lumière du jour, cela règle votre horloge interne.

Dès la fin d’après-midi ou la soirée :

  • Évitez les sports stimulants, ou une douche très chaude dans les 2 heures précédant le coucher.
  • Évitez aussi les boissons excitantes, café, Coca, thé, energy drink, dès la fin d’après-midi.
  • Mangez léger le soir, avec peu de viandes ou de poissons, les protéines stimulant la vigilance. Préférez des légumes et des sucres lents. Riz, pâtes, lentilles, donneront au cerveau l’énergie de tenir jusqu’au matin, les phases de rêves et de sommeil paradoxal étant fortes consommatrices de glucose.

 

Créez le bon environnement propice à l’endormissement 

  • Baissez la lumière, avec une lumière dans les tons chauds (orange).
  • Evitez les lumières bleues, ou d’écrans allumés, et créez une obscurité, la lumière stimule la vigilance.
  • Une température de 17-19°C est recommandée, 3-4°C de moins que dans les pièces à vivre.
  • Aérez la chambre.
  • Réduisez les bruits, au besoin par une musique douce, comme des musiques d’endormissement, qui ont plus l’avantage de couvrir d’autres bruits qui pourraient vous perturber.

 

Créez un bon rituel relaxant au moment de vous coucher

Le cerveau aime les automatismes et les conditionnements, cela va le préparer à bien dormir. Idéalement,

  • Couchez-vous si possible à une même heure pour régler l’horloge interne.
  • Évitez les écrans au moins une heure avant de passer au lit. La luminosité trompe notre cerveau, lui faisant croire qu’il fait encore jour.
  • Lisez quelques pages d’un livre ‘apaisant’, ou stimulant l’imagination et les zones de rêveries, comme des récits de voyages, des descriptions de paysages naturels, et à l’inverse, évitez de stimuler le cerveau avec des livres qui demandent forte concentration, ou des lectures liées à votre travail.
  • Vous pouvez également écouter un exercice de relaxation ou prendre l’habitude d’une musique d’endormissement.
  • Si vous avez des pensées obsédantes, ou anxieuses, ou des choses à faire, notez-les sur un cahier, cela apaisera la partie du cerveau qui cherchera à maintenir actives ses actions pour éviter de les oublier.

 

Dans l’application My Mental Energy Pro, vous retrouverez différents audios, spécialement conçus pour vous aider à vous endormir.

  • Des audios de relaxation, détente musculaire, ou d’évasion, histoires à faire dormir.
  • Des musiques d’endormissement, qui contribuent aussi à apaiser, voire à couvrir des bruits gênants.

 

Toute l’équipe de My Mental Energy Pro vous souhaite une bonne rentrée !

 

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